Сезон экзаменов не за горами, и в течение ближайшего времени школьники и студенты всего мира будут демонстрировать свои знания преподавателям.
Давление показать себя на экзамене с лучшей стороны часто приводит к стрессу и тревоге, которые, в свою очередь, могут повлиять на поведение и психику.
Этот период труден не только для ребенка, но и для его родителей, которые в большинстве случаев чувствуют, что не в силах повлиять на ситуацию. Как понять симптомы надвигающейся опасности, избегать ее и управлять ей?
Как определить стресс?
Стресс является естественной реакцией на чувство давления извне. Он заставляет организм выпускать гормоны, которые побуждают мотивацию. Однако, когда стресс игнорируется и продолжается в течение длительного периода, он может перейти в состояние тревоги и депрессии, что оказывает негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье.
Признаки и факторы стресса
| Физические проблемы | Психические проблемы |
| головная боль | раздражение |
| усталость | повышенная эмоциональность |
| отсутствие аппетита | беспокойство |
| потеря веса | сверхчувствительность |
| бессонница | чувство безнадежности |
| кожная сыпь | плаксивость |
| понос / запор | трудно сосредоточиться |
| повышенная потребность в психоактивных веществах (кофеин, энергетики) | |
Как справиться со стрессом перед экзаменом?
Управление стрессом состоит из задачи взять под контроль ситуацию. Следуя этим правилам вы сможете помочь себе устранить вредное напряжение:
Осознайте реальность
Самый распространенный источник стресса перед экзаменом это необоснованные и нереалистичные ожидания. Во время данного сложного периода нужно помнить, что существует целый ряд ситуаций, которые могут происходить в любом порядке, а не только так, как вы хотите. И это вовсе не конец света.
Поговорите, если чувствуете себя разбитым
Скорее всего, ваши друзья будут находиться под тем же давлением, и разговор поможет каждому справиться с одиночеством. Получить поддержку учителей и родителей не менее важно: все они тоже когда-то прошли через экзамены и могут дать ценный совет.
Занимайтесь физическими упражнениями
Пробежка или занятия в тренажерном зале помогут вам почувствовать себя мотивированными и готовым к любому развитию событий, а в долгосрочной перспективе — сталь более сильным. Тренировки снимают накопленное напряжение и разочарование, освобождая мозг от вредных последствий стресса.
Получайте удовольствие
Играйте с друзьями на улице, принимайте участие в различных мероприятиях, которые вам нравятся. Это создает положительные эмоции и способствует улучшению психического здоровья.
Поощряйте себя
Если вы трудились в поте лица и выполнили задачу в срок, то обязательно позвольте себе что-либо приятное. Это может быть что угодно: от отдыха до любимого угощения.
Постановка планов и приоритетов
Разработка схемы действий с достижимыми целями на основе четких приоритетов поможет сформировать чувство контроля и удовлетворения, оба из которых будут способствовать снижению уровня стресса. Со временем такой подход будет усиливаться и обязательно вызовет уверенность в себе.
Советы для родителей
Вы чувствуете себя беспомощным, пока ваш ребенок готовится к экзаменам? Беспокоитесь о его силах? Несколько советов о том, как вы можете ему помочь.
Подставьте плечо
Держите вашего отрока при себе и дайте ему момент выпустить пар. Пробуйте слушать, а не проповедовать, а также хвалить, а не укорять.
Отвлекайте
Что ему нравится делать больше всего? Отправьтесь вместе на прогулку, в поход по магазинам, в кафе…
Убеждайте
Пусть ребенок знает, что вы гордитесь им независимо от того, как он оценивает свои силы.
Терпите
Если он выплескивает эмоции и набрасывается на вас, потребуется некоторое время, чтобы позволить ему успокоиться
Будьте реалистами
Не устанавливайте для ребенка недостижимые планки. Большинство детей не хотят разочаровывать своих родителей и будут чувствовать себя более тревожно, если ожидания взрослых не оправдались.
